Peuters bevinden zich in een belangrijke ontwikkelingsfase, waarbij het opnemen van veel voedingsstoffen belangrijk is om gezond en sterk te blijven. Hoewel vaste voeding daarin belangrijk is, kunnen peuter smoothies een handige manier zijn om extra vitaminen, mineralen en vezels binnen te krijgen. Zeker wanneer de smoothie leuk is opgemaakt is het voor een peuter een feestje om de smoothie te drinken!
Zoals de meesten wel weten, zeker degenen die Yuice al wat langer volgen, is een van de grootste voordelen van smoothies dat ze veelzijdig zijn. Je kunt allerlei gezonde smoothies maken met gezonde ingrediënten en deze erin verstoppen. Dit is ideaal voor een peuter, aangezien hij of zij het dan niet doorheeft, maar wel gezonde ingrediënten binnenkrijgt, zeker wanneer de smoothie is voorzien van leuke smoothie toppings, zodat het nogmaals en waar feestje is om de smoothie te drinken. Denk bij de gezonde ingrediënten aan groenten, zoals spinazie of wortelen, die je kunt combineren met (zoet) fruit, zoals banaan of aardbeien om de smaak in balans te brengen. Tot slot zijn smoothies voor peuters ook een goede manier om extra vocht binnen te krijgen, wat belangrijk is voor (actieve) peuters.
Waar moet je op letten bij het maken van smoothies voor peuters?
Hoewel smoothies veel voordelen bieden voor peuters, zijn er ook een paar dingen waar je rekening mee moet houden:
Vermijd toegevoegde suikers en zoetstoffen. Het natuurlijke suikergehalte in fruit is meestal al voldoende om de smoothie zoet en smakelijk te maken voor je peuter;
Houd de porties klein: peuters hebben kleinere maagjes, dus zorg ervoor dat de portie van de smoothie niet te groot is. Een halve tot een hele kop (ongeveer 120-240 ml) is vaak al genoeg;
Zorg voor een goede balans: voeg naast fruit ook groenten, vezels en gezonde vetten toe aan de smoothie. Dit zorgt voor een evenwichtige voeding en voorkomt een snelle piek in de bloedsuikerspiegel van je peuter;
Let op allergieën: start met nieuwe ingrediënten langzaam en kijk hoe je kind erop reageert. Noten en zaden kunnen onder andere allergieën veroorzaken.
Smoothie voor peuter recept
Ingrediënten peuter smoothie:
- 1/2 banaan;
- 1/2 kopje (125 ml) melk, kan ook plantaardige melk zijn;
- 1/4 kopje (60 ml) plantaardige yoghurt of gewone volle yoghurt;
- 1/4 kopje bevroren bessen (zoals blauwe bessen);
- 1 handje spinazie (voor wat extra ongeziene groenten);
- 1 eetlepel havermout (voor extra vezels en vulling).
Bereidingswijze:
Pel de banaan en breek deze in kleine stukken. Zorg ervoor dat de bessen goed gewassen zijn, vooral als ze vers zijn in plaats van bevroren;
Voeg de banaan, (plantaardige) melk, yoghurt, bessen, spinazie en havermout toe aan je blender. Blend alles samen tot een romige textuur. Als de smoothie te dik is, kun je nog wat (plantaardige)melk toevoegen;
Proef de smoothie zelf om te controleren of ie zoet genoeg is voor je peuter. Is ie niet zoet genoeg, voeg dan wat meer banaan toe en blender opnieuw;
Schenk de smoothie in een kindvriendelijk bekertje of drinkbeker met een rietje. Zorg ervoor dat de smoothie niet te koud is, dit is natuurlijk niet comfortabel voor je peuter.
We hopen dat je zo de inspiratie hebt gevonden en een lekkere smoothie voor je peuter op tafel kunt zetten. Succes en houd ons in de gaten voor meer online inspiratie rondom smoothie, gezonde sappen en juice recepten.
