Na een workout, of voor een workout wil je graag een gezonde inname door middel van drinken en/of eten hebben, die ook verzadigd. Met een gezonde smoothie voor het afvallen kom je hier een heel eind mee.
Gezonde smoothies voor het afvallen maken?
Smoothies om af te vallen gewichtsverlies kunnen een effectieve manier zijn om je dieet te ondersteunen en je doelen te bereiken. Door de juiste ingrediënten te kiezen, kun je smoothies maken die rijk zijn aan eiwitten, vezels en andere handige voedingsstoffen die goed zijn voor vetverbranding en spieropbouw. We geven je alvast mee dat je na het sporten het beste een smoothie binnen 30 minuten kunt drinken, dit in verband met snel verteerbare eiwitten. Deze eiwitten gaan direct naar je spieren toe. Hieronder lees je hoe je de smoothies om af te vallen optimaal kunt gebruiken, zowel voor als na je workout.
Smoothies voor en na je workout
Voor je workout is het belangrijk om een smoothie te kiezen die je van de nodige energie voorziet zonder je te zwaar te maken. Het beste is dat deze smoothie een balans van koolhydraten en eiwitten bevat, wat je helpt om je energieniveau op peil te houden en je sportprestaties te verbeteren. Na je workout is het van belang om een smoothie te drinken die rijk is aan eiwitten om je spieren te helpen herstellen. Hier zijn enkele tips voor smoothies voor en na je sporten:
- Voor je workout: kies een smoothie met een goede mix van koolhydraten en eiwitten om je energieniveau te verhogen. Een smoothie met banaan, havermout, en een klein beetje boter is bijvoorbeeld een goede keus om te maken voordat je gaat sporten;
- Na je workout: focus met de smoothies op eiwitten en herstel. Een smoothie met bijvoorbeeld Griekse yoghurt, bessen, en een schepje eiwitpoeder kan je helpen om je spieren te herstellen. Een proteïne smoothie is trouwens wel een van onze aanraders, met deze smoothie zit je direct goed.
Gezonde smoothies voor afvallen recepten
We delen verder graag nog wat recepten met je, voor -en na het sporten:
- Groene eiwit smoothie: blend een handvol spinazie, een groene appel, een kiwi, een schepje plantaardig eiwitpoeder en een kopje kokoswater. Deze smoothie is niet alleen vol eiwitten, maar ook vol vitaminen;
- Tropische herstel smoothie: combineer mango, ananas, een eetlepel chiazaad, een schepje eiwitpoeder en een kopje kokosmelk. Deze smoothie biedt eiwitten en gezonde vetten, samen met een lekkere tropische smaak;
- Chocolade-pindakaas eiwit smoothie: mix een banaan, een eetlepel pindakaas, een schepje chocolade eiwitpoeder, een beetje amandelmelk en een paar ijsblokjes voor een lekkere eiwitrijke smoothie. Meer over eiwit smoothies maken lees je overigens ook bij Yuice.nl.
Tips voor nog betere gezonde smoothies voor het afvallen
Graag nemen we je tot slot nog mee in belangrijke factoren om in gedachten te houden wanneer je smoothies maakt, voor -en na het sporten.
Zo is het van belang dat je de suikerinname laag houdt, ga daarom voor vers fruit en vermijd toegevoegde suikers. Daarnaast is het van belang dat je veel vezels inneemt, dit kan door bijvoorbeeld havermout aan jouw smoothie toe te voegen. Zoals ook al eerder benoemd is het verder van belang dat je veel eiwit toevoegt aan je smoothie. Denk hierbij aan eiwitpoeder, maar ook aan Griekse yoghurt, cottage cheese, peulvruchten en kwark.
Tot slot, neem niet teveel smoothies. Beperk het, zodat je niet teveel calorieën inneemt.
Zodoende hopen we dat je voldoende input hebt als het gaat om gezonde smoothies voor het afvallen. Wil je toch nog meer smoothie tips, of meer weten over gezonde sappen? Je bent hier aan het juiste adres. Succes en geniet van je welverdiende smoothie, voor en na de inspanning!
