Je hebt er vast al weleens over gehoord; proteïne smoothies. In de sportschool wordt het veel gebruikt en vele sporters kunnen eigenlijk niet meer zonder. Vandaar dat wij ook niet achter kunnen blijven en we je graag met Yuice alles vertellen over proteïne smoothies; de voordelen hiervan, een basisrecept en nog wat laatste tips om te proberen. Een ding staat vast, met de proteïne smoothie krijg je genoeg eiwitten binnen!
Voordelen proteïne smoothie
In de eerste plaats zijn deze smoothies een goede bron van eiwitten, een belangrijke macronutriënt voor de opbouw en het herstel van spieren. Vooral na een intensieve training spelen eiwitten een belangrijke rol in het behoud van spiermassa, waardoor een proteïne smoothie een raadzame keus is voor eerste drankje na de training.
Ook dragen proteïne smoothies bij aan het beheersen van het hongergevoel. Eiwitten zorgen namelijk voor een langdurig verzadigd gevoel, hierdoor ga je minder snel over op ongezonde producten. Je zorgt met een proteïne smoothie ervoor dat je lang vol zit. Ideaal voor mensen die bezig zijn met afvallen of gewoon op hun gewicht willen letten.
Wat proteïne smoothies nog aantrekkelijker maakt, is dat ze gemakkelijk aan te passen zijn aan persoonlijke smaak en voedingsbehoeften. Of je nu lactose-intolerant bent, een veganistisch dieet volgt, of specifieke voedingsstoffen wilt toevoegen, een proteïne smoothie kan gemakkelijk worden aangepast. Je hebt de keuze uit verschillende eiwitbronnen zoals wei-eiwit, caseïne, of plantaardige alternatieven zoals erwten- of rijsteiwit. Hierdoor kun je je smoothie precies afstemmen op jouw (dieet) voorkeuren.
Mocht je overigens nog meer willen weten over gezonde smoothies voor afvallen, dan ben je ook bij Yuice aan het juiste adres.
Wanneer proteïne smoothie drinken?
Het tijdstip waarop je je proteïne smoothie drinkt, kan van invloed zijn op het effect (van je spiermassa), we geven ook graag aan je mee wanneer je het beste deze proteïne smoothie kunt drinken:
Na het sporten: na een (zware) training zijn je spieren bezig met herstel en groei. Een proteïne smoothie binnen 30 minuten na het sporten kan zorgen voor snel verteerbare eiwitten, die direct naar je spieren gaan;
Ontbijt: een proteïne smoothie kan een goed ontbijt zijn. Makkelijk en snel, plus het geeft je de energie die je nodig hebt om je dag te beginnen;
Als tussendoortje: als je tussen de maaltijden door trek hebt, kan een proteïne smoothie een gezondere keuze zijn dan voor de hand liggende tussendoortjes, die vaak (veel) meer suikers bevatten.
Hoe proteïne smoothie maken?
In plaats van een basisrecept, wat je van ons gewend bent, geven we je nu tips mee hoe je een proteïne smoothie maakt:
Kies je bron van eiwitten: de basis van elke proteïne smoothie is de proteïne. Dit kan komen uit poeder, zoals whey of plantaardig eiwit, maar ook uit natuurlijke bronnen, zoals Griekse yoghurt of noten. Zorg ervoor dat je een eiwitbron kiest die past bij je dieet en smaak;
Voeg vloeistof toe: water, melk of plantaardige melk zijn goede opties voor de vloeistof in je smoothie. Melk of plantaardige melk, zoals amandel- of havermelk geven je smoothie een romigere textuur;
Kies je fruit of groenten: bessen, bananen, spinazie en avocado’s zijn populaire ingrediënten voor proteïne smoothies. Ze voegen niet alleen smaak toe, maar ook extra voedingsstoffen;
Extra toevoegingen, voor in de smoothie of als smoothie toppings: voor extra smaak en nog meer voeding kun je ingrediënten toevoegen zoals zaden, havermout, of superfoods zoals chiazaad, lijnzaad of spirulina. Hiermee heb je nog meer gezonde vetten en vezels in je smoothie;
Blend en geniet: mix alles in een blender totdat je een gladde massa hebt.
Giet af in een glas of in een kom en geniet van jouw smoothie boordevol eiwitten. Voor meer tips over gezonde smoothies kun je onze website blijven bezoeken.
Mocht je tips hebben, reageer dan als reactie onderaan dit artikel, of stuur ons een e-mail.
Geniet van jouw proteïne smoothie!
